맨몸운동에 대해서

푸시업은 심플해 보이지만 우리몸을 단련하는데 있어 많은 효과가 있는 좋은 운동입니다.

맨몸운동의 정의, 장점과 그 특징에 대해 알아봅니다.

여러분은 어떤 운동을 하고 계시나요? 요즘은 건강을 위해 헬스를 하시는 분들이 특히 많고 여러 명이 같이 할 수 있는 농구나 축구와 같은 구기종목도 있고, 골프와 같은 경우도 다양한 시설들을 통해 운동 가능한 환경이 점차 늘어나고 있습니다. 하지만 자신의 몸과 환경에 맞는 운동을 고르는 것이 중요할 텐데요, 아직 몸과 근육들이 큰 무게와 저항에 대해 준비되지 않은 상황에서 과도한 중량운동을 시도하거나, 과격한 운동을 하게 되면 부상을 당할 위험도 있기 때문입니다. 그래서 오늘은 신체능력을 향상하고 활력 있는 생활의 토대가 되어줄 수 있는 맨몸운동에 대해서 이야기해보려 합니다. 

 

맨몸 운동은 개인의 체중을 저항으로 이용하는 운동의 한 형태입니다. 고대로부터 수세기 동안 다양한 형태와 운동법으로 사용되어 왔지만 최근 몇 년 사이 점점 더 많은 사람들이 값비싼 체육관을 등록하거나 별도의 장비 없이도 건강을 유지할 수 있는 방법을 찾으며 다시 인기를 얻고 있습니다.

 

맨몸운동의 장점은 어떤것이 있을까요?

맨몸운동의 가장 큰 장점 중 하나는 접근성입니다. 장비를 필요로 하는 웨이트리프팅이나 다른 형태의 부하를 통한 저항 훈련과 달리, 맨몸운동은 자신의 몸과 운동할 수 있는 장소만 있으면 언제 어디서나 할 수 있습니다. 특히 운동을 위해 할애할 시간이 부족하거나 생활반경 주변에 적절한 체육관을 찾지 못하는 현대의 사람들에게 이상적인 운동 형태라 할 수 있습니다.

 

맨몸운동은 전신을 골고루 발달시켜 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.

맨몸운동은 매우 효과적인 운동 형태입니다. 자신의 신체를 통한 단련을 하며 근력, 지구력, 유연성 및 신체균형을 전반적으로 향상하는 데 사용할 수 있습니다. 기초적인 체력단련/측정법인 팔 굽혀 펴기를 비롯하여 스쾃, 런지, 풀업이나 버피테스트와 같은 운동들은 한 번에 몸의 여러 근육을 효과적으로 단련하고 활성화시켜 전신을 강화할 수 있는 훌륭한 운동들입니다.

 

개인의 체력수준에 맞추어 다양하게 진행이 가능합니다.

맨몸운동의 또 다른 장점은 확장성입니다. 초보자부터 고급 운동선수까지 다양한 체력 수준에 맞게 운동을 수정할 수 있습니다. 저항밴드를 활용하거나 자세의 변화를 통해 무게를 늘리는 것과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 횟수를 늘림에 따라 지속가능한 체력을 기를 수 있을 것입니다. 특히 자신의 현재 체력 수준과 운동능력을 파악하여 이에 맞추어 점차 단련시켜 나갈 수 있으며, 전반적인 신체협응능력을 향상하고 건강하고 탄력 있는 신체를 만들 수 있을 것입니다. 

맨몸운동의 또 다른 이점은 중량운동에 비해 상대적으로 충격이 적고 부상 위험이 낮은 점입니다. 맨몸운동은 자신의 체중을 이용하여 운동을 하기에 관절에 부담을 중량운동에 비해 덜 주므로 바른 자세를 통한 운동법이나 도구를 통한 중량운동에 익숙하지 않은 운동초보자, 노인이나 부상에서 근력과 신체를 회복 중인 사람들에게도 좋은 선택지가 될 수 있을 것입니다.

 

우리 몸의 기능성을 향상시키는데도 맨몸운동은 효과적입니다.

또한, 맨몸운동은 일상 활동을 수행하기 위한 기능적 근력을 구축하는 데에도 좋은 방법입니다. 맨몸운동의 동작들은 우리가 일상 활동을 수행하는 데 필수적인 밀기와 당기기, 쪼그려 앉기와 구부리고 펴기 같은 일상적인 움직임들을 모방하여 진행되기에 신체의 협응력, 가동범위, 유연성, 순발력을 비롯해 건강미 넘치는 체형과 지속가능한 체력을 만들고 유지하는데 도움이 될 것입니다. 

 

새해에는 꾸준한 운동으로 건강한 신체도 함께 가꿔나가는것이 어떨까요?

결론적으로 맨몸운동은 시간과 장비의 부담은 줄이고 의지와 장소만 있으면 언제 어디서나 수행할 수 있는 효과적이고 접근하기 쉬운 형태의 운동이라 할 수 있습니다. 활기 넘치는 몸을 만들고 싶으신가요? 기초적인 근력과 지구력, 유연성 및 균형을 기르고 건강하고 멋진 모습으로 자신의 운동능력을 향상하고 싶은 분들이라면 오늘부터 맨몸운동을 시작해 보시기 바랍니다.